Тетрадь «Личные границы»

Эта рабочая тетрадь — практический инструмент для тех, кто хочет научиться понимать себя, защищать свои интересы и строить здоровые, экологичные отношения с окружающими. Тетрадь построена по авторскому принципу «изнутри наружу»: от глубокого самопознания до уверенного взаимодействия с внешним миром.

Кому будет полезна эта тетрадь?

Тетрадь станет незаменимым помощником, если вы:

• Часто чувствуете дискомфорт в общении, но не всегда понимаете его причину.
• Сталкиваетесь с манипуляциями или давлением под видом «вежливых просьб».
• Боитесь или не умеете говорить «нет», опасаясь обидеть других или показаться «плохим человеком».
• Ловите себя на том, что делаете что-то «через силу» или в ущерб своим интересам.
• Хотите научиться не только защищать себя, но и уважать границы других, избегая роли «спасателя».

Что внутри?

Тетрадь содержит 40 практических упражнений, разделенных на 4 тематических блока:

1. Мои границы: Учимся распознавать вторжения, работать с картой зон комфорта и слышать сигналы своего тела.
2. Навыки отстаивания границ: Практикуем ассертивное поведение, учимся отказывать без оправданий и использовать «фразы-защиты».
3. Видеть и уважать чужие границы: Анализируем свой стиль общения, учимся слышать собеседника и не оказывать помощь без запроса.
4. Интеграция и повседневная практика: Закрепляем навыки через дневники наблюдения, тесты на ассертивность и создание личных «формул ответа».

Как использовать тетрадь?

• Гибкий подход: Вы можете проходить упражнения последовательно (от простого к сложному) или выбирать только те темы, которые актуальны для вас сейчас.
• Безопасность: Если какое-то задание вызывает сильную тревогу или сопротивление, его можно пропустить и вернуться к нему позже.
• Дополнение к обучению: Тетрадь является практическим продолжением вебинара «Личные границы» и частью курса «Иди и делай».
• Инструмент самопознания: Важно помнить, что тетрадь — это отличный помощник для самостоятельной работы, но она не заменяет полноценную психотерапию.

Ваша цель: Перестать быть удобным для всех и стать верным самому себе. Начните свое увлекательное путешествие к себе уже сегодня!